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삶을 공유하는 ‘기록 루틴’ 만들기 하루를 스쳐 지나가지 않게 만드는 가장 나다운 방법“어제 뭐 했더라?” “그땐 어떤 감정이었더라?” 순간순간은 분명 특별했는데, 시간이 지나면 금세 흐려져버리는 경험, 우리 모두 해봤을 거예요.그래서 필요한 게 바로 기록입니다. 기록은 기억을 붙잡는 일이고, 감정을 정리하는 도구이며, 삶을 연결하는 다리입니다.오늘은 ‘삶을 공유하는 기록 루틴’을 만드는 방법을 실전 루틴으로 정리해볼게요. 이건 단순한 일기가 아니에요. 내 감정, 내 하루, 내 인생을 ‘나답게 표현하고 남기는 방식’입니다.왜 기록을 해야 할까?감정이 정리되고 마음이 가벼워져요하루를 ‘보낸 게 아니라 산 것’처럼 느낄 수 있어요자존감과 자기 이해가 높아져요타인과 진심으로 연결될 수 있어요👉 기록은 삶의 흐름을 붙잡아 ‘내 이야기’로 만드는.. 2025. 5. 13.
비폭력 대화 연습 루틴 상처 없이 말하고, 이해받으며 연결되는 방법“내 말은 그런 뜻이 아니었는데…”“말하다가 서로 상처만 남았어.”이런 경험, 너무 익숙하죠.관계에서 가장 많은 오해와 단절은‘무례해서’가 아니라‘방법을 몰라서’ 생깁니다.그래서 오늘은말투를 바꾸는 게 아니라,마음을 전달하는 방식을 바꾸는 대화법 —바로 ‘비폭력 대화(NVC)’ 루틴을 소개해드릴게요.이건 단순한 스킬이 아니라나도 상처받지 않고, 타인도 방어하지 않게 만드는 연습이에요.비폭력 대화란?비폭력 대화(NVC, Nonviolent Communication)는심리학자 마셜 로젠버그가 만든 소통 방법으로,비난·분노·해석을 걷어내고‘사실’과 ‘감정’과 ‘욕구’ 중심으로 말하는 방식입니다.👉 핵심 구조는 4단계:관찰 (Observation) – 판단 없이 사실.. 2025. 5. 12.
SNS 건강하게 활용하는 방법 좋아요에 흔들리지 않고, 나답게 연결되는 디지털 루틴“왜 나는 자꾸 SNS를 열게 될까?”“보고 나면 괜히 기분이 가라앉는데, 또 보게 돼…”익숙하면서도 쉽게 지치는 이 감정,SNS 피로라고 해요.SNS는 사람들과 연결될 수 있는 유용한 도구지만,잘못 사용하면 자존감, 감정, 집중력 모두를 갉아먹습니다.중요한 건 끊는 게 아니라,건강하게 사용하는 법을 아는 것이에요.오늘은 자기 중심을 지키면서 SNS를 활용하는 5가지 실전 루틴을 알려드릴게요.SNS는 통제하면 든든한 도구가 되고,끌려가면 감정의 소모처가 됩니다.왜 SNS 피로가 생길까?비교 중심의 소비: 남과 나의 현실을 자꾸 비교하게 됨반응 중독: 좋아요, 댓글 수에 감정이 좌우됨과잉 연결: 너무 많은 정보, 너무 빠른 소통나를 위한 시간이 줄어듦👉.. 2025. 5. 10.
인간관계 안에서 나를 지키는 연습 사람 사이에서 사라지지 않으려면, 나를 먼저 지켜야 합니다“나는 왜 대화 후에 항상 지쳐 있을까?”“거절은 어렵고, 맞춰주다 보면 내가 없어지는 기분이야…”이런 마음이 반복된다면그건 당신이 나쁜 사람이어서가 아니라,너무 오래 ‘나’를 미뤄왔기 때문일 수 있어요.우리는 사람과 연결되며 살아가지만,그 안에서 ‘경계 없이’ 연결되면감정은 소진되고, 존재감은 흐려지게 됩니다.그래서 오늘은인간관계 안에서 나를 지키는 연습을 함께 해보려 합니다.‘관계를 끊지 않으면서도내 마음은 지켜낼 수 있는 방법’,그건 얼마든지 배울 수 있어요.왜 ‘나를 지키는 관계 연습’이 필요할까?계속 맞춰주다 보면 자존감이 무너짐‘착한 사람’이라는 이미지 때문에 감정 표현이 어려워짐관계는 유지되지만, 나는 사라지는 감각이 쌓임결국 번아웃,.. 2025. 5. 9.
감정 표현 훈련 (말/글/행동) 마음을 표현하는 것도, 연습이 필요한 기술입니다“그냥 괜찮다고 했는데, 사실은 아니었어.”“말하려다가… 괜히 어색해질까 봐 참았어.”이렇게 감정을 꾹꾹 눌러 삼킨 경험,한두 번이 아니죠.문제는표현하지 않은 감정이사라지는 게 아니라 ‘쌓인다는 것’이에요.쌓인 감정은 언젠가 폭발하거나,조용히 나를 지치게 만듭니다.그래서 오늘은감정을 말, 글, 행동으로 표현하는 훈련 루틴을 함께 정리해볼 거예요.어렵지 않아요.단지 ‘조금 어색할 뿐’입니다.그리고 이 어색함을 넘어가면,자기 이해도, 관계도 훨씬 부드러워질 거예요.감정을 표현하지 않으면 생기는 일감정이 정체되면서 스트레스 축적자신에 대한 이해와 타인과의 소통 단절자존감 저하 & 감정 회피 습관말보다 ‘표정과 행동’으로 터지는 감정 폭발👉 감정 표현은 선천적인 .. 2025. 5. 7.
나를 설명하는 문장 3가지 만들기 말 한마디로도 내가 누구인지 말할 수 있다면, 삶은 덜 흔들립니다“당신은 어떤 사람이에요?”누군가 이렇게 물었을 때막상 뭐라 대답해야 할지 모르겠는 순간이 있죠.나는 착한 사람?일 열심히 하는 사람?아니면 그냥 평범한 사람?정작 나는 어떤 사람인지,무엇을 중요하게 여기는지,나를 어떻게 설명할 수 있는지를단 한 문장으로 말하기란 생각보다 쉽지 않아요.그래서 오늘은‘나를 설명하는 문장 3가지’를 만들어보는 루틴을 함께 해볼 거예요.이건 단순한 소개가 아니라,나의 핵심 가치와 감정, 방향을 말로 정리하는 연습이에요.왜 나를 설명하는 문장이 필요할까?자기 이해가 깊어지고타인 앞에서 ‘흔들리지 않는 나’를 표현할 수 있고삶의 선택에서 나만의 기준을 세울 수 있어요자존감과 방향감각이 명확해집니다👉 나를 설명하는 .. 2025. 5. 6.

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