관계 속에서 자존감 지키는 말투 연습
가까운 사이일수록, 나를 더 분명하게 말해야 합니다
“그 말을 듣고도 아무 말도 못 했어요…”
“괜히 예민하게 보일까 봐 참고 말았어요.”
“가족이니까, 친구니까 그냥 넘겼죠.”
그런 순간들이 반복될수록
우리 안의 자존감은 조금씩 깎이게 됩니다.
관계는 ‘서로 이해하자’는 공간이지만,
자존감은 ‘나를 지키자’는 경계에서 시작돼요.
오늘은
관계 속에서도 자존감을 잃지 않기 위한 말투 연습법을 알려드릴게요.
불편한 상황 앞에서도
조금은 더 ‘나답게 말하는 힘’을 기를 수 있도록 도와줄게요.
왜 관계 안에서 말투가 중요할까?
- 가까운 사람일수록 ‘경계 없이 말하게 되는 습관’이 생기기 쉬움
- 오히려 가까운 사이일수록 말투에서 자존감이 더 많이 드러남
- 불편함을 말하지 않으면, ‘수용 가능한 기준’으로 오해받기 쉬움
👉 말투는 감정보다 먼저 상대에게 전달되는 자기 존중의 신호입니다.
자존감 지키는 말투, 이렇게 연습하세요
💬 1단계. 불편한 상황에 ‘느낌’을 붙이기
예:
“그 말은 나에게 상처가 됐어.”
“나는 그 상황이 불편했어.”
“그 행동이 부담스럽게 느껴졌어.”
👉 감정을 드러내는 건 공격이 아니라 설명입니다.
🧭 2단계. ‘상대 비난’이 아닌 ‘자기 기준’ 말하기
- “너 왜 그런 식으로 말해?” ❌
→ “나는 그런 표현이 불편해.” ✅ - “그건 네가 틀린 거야.” ❌
→ “나는 이 상황을 다르게 보고 있어.” ✅
👉 자존감 있는 말투는
‘내 기준’을 분명하게 말하면서도
관계를 해치지 않는 방식입니다.
🧱 3단계. ‘괜찮은 척’ 대신 ‘중단 요청’하기
예:
- “지금 이 이야기, 나에게는 조금 무거워.”
- “이 부분은 조금 나중에 이야기하면 좋겠어.”
- “내 감정 정리하고 다시 말해도 괜찮을까?”
👉 침묵보다
분명하고 부드러운 ‘경계 표현’이
자존감을 지키는 힘이 됩니다.
자주 쓰는 말투를 이렇게 바꿔보세요
| 무의식적 말투 | 자존감 말투로 전환 |
|---|---|
| “아… 내가 너무 예민했지?” | “그 상황이 나에겐 불편했어.” |
| “괜찮아, 그냥 넘어가.” | “이건 그냥 넘어가긴 어려운 감정이야.” |
| “너무 부담 주는 거 아닌가?” | “이건 나에겐 중요한 이야기야.” |
| “그냥 나만 참으면 돼.” | “나는 나를 무시하지 않기로 했어.” |
실전 루틴: 자존감 말하기 루틴 5분 연습
- 오늘 나를 불편하게 했던 말 or 상황은?
- 그때 내가 느낀 감정은?
- 내가 하고 싶었지만 하지 못한 말은?
- 같은 상황에서 다음엔 어떻게 말하고 싶은가?
- 내가 지키고 싶은 감정 기준은?
👉 이 루틴을 매일 자기 전 5분만 해도
‘나를 위한 말’의 어휘력이 점점 쌓입니다.
FAQ
말하면 관계가 틀어질까 봐 걱정돼요…
말하지 않으면 나와의 관계가 무너질 수 있어요.
‘관계를 위해 나를 희생하는 말’은
결국 양쪽 모두를 피로하게 만듭니다.
말투를 바꾸면 어색하지 않을까요?
당연히 처음엔 어색해요.
하지만 ‘자신을 위한 말’을 꾸준히 쓰다 보면
그게 자연스러운 언어로 변합니다.
자존감 있는 말이 이기적으로 보일까 봐요…
자기 감정을 표현하는 건 이기적인 게 아니라
‘책임 있는 소통’의 첫걸음입니다.
관계 속에서 자존감을 지키는 말 한 마디,
당신의 마음을 훨씬 더 단단하게 만들어줍니다
말은 관계를 위한 것이지만
그 전에
나를 위한 언어여야 합니다.
오늘,
불편한 상황 앞에서
딱 한 문장만 더 ‘나다운 방식’으로 말해보세요 🌿