건강루틴5 코르티솔 주기 읽기: 스트레스 호르몬 관리법 코르티솔 주기 읽기: 스트레스 호르몬 관리법아침엔 정신이 또렷했다가, 오후엔 멍해지고, 밤엔 또 예민해지는 느낌...이 리듬, 혹시 느껴보신 적 있으신가요?이 모든 변화는 코르티솔, 즉 '스트레스 호르몬'의 주기 때문일 수 있습니다.저는 코르티솔 흐름을 이해하고 나서 하루가 덜 흔들리고, 더 안정됐어요. 지금 그 방법을 공유드릴게요!📌목차코르티솔의 역할과 기본 주기일상 속 코르티솔 흐름 읽는 법코르티솔 불균형이 불러오는 신체 변화스트레스 관리 루틴 설정하기아침과 저녁 루틴의 차별화 전략자연스럽게 코르티솔 줄이는 습관주간 코르티솔 안정 플랜🔍코르티솔의 역할과 기본 주기코르티솔은 아침에 몸을 깨우고, 스트레스 상황에서 우리를 보호해주는 호르몬이에요.정상적인 분비 리듬은 이렇게 흘러가요:오전 6~8시: 최.. 2025. 8. 1. 프로락틴과 피곤감: 회복 못하는 몸의 호르몬 수수께끼 프로락틴과 피곤감: 회복 못하는 몸의 호르몬 수수께끼아무리 자도 개운하지 않고, 에너지가 바닥을 치는 날이 반복된다면…단순한 피로가 아니라, '호르몬 피로'일 수 있습니다.특히 프로락틴(Prolactin)이라는 호르몬이 우리 몸의 회복력을 조용히 방해하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?저도 직접 겪고 나서야 이 호르몬의 정체를 알게 되었답니다!📌목차프로락틴이란 무엇인가?피곤감과 무기력의 숨은 연결 고리프로락틴 수치가 높아질 때 나타나는 증상일상 속 프로락틴 증가 원인호르몬 균형을 위한 회복 루틴프로락틴 관리에 도움 되는 식사·운동지속적인 회복을 위한 실천 전략🧬프로락틴이란 무엇인가?프로락틴은 원래 여성의 모유 수유와 관련된 호르몬이에요.하지만 남성이나 비수유기 여성에게도 분비되며, 일정 수준 이상이 되.. 2025. 7. 31. 에스트로겐·테스토스테론 균형: 기분과 활력의 보이지 않는 핵심 에스트로겐·테스토스테론 균형: 기분과 활력의 보이지 않는 핵심아무 이유 없이 짜증이 나고, 의욕도 없고, 몸도 무기력한 날...혹시 '호르몬' 때문일 수 있다는 생각, 해보신 적 있으신가요?저도 그랬어요. 일상이 무거워질 때마다 ‘기분 탓’이라 넘겼는데, 알고 보니 에스트로겐과 테스토스테론의 균형이 흐트러져 있었더라구요.📌목차에스트로겐·테스토스테론의 역할 이해하기호르몬 불균형이 미치는 기분·활력 영향불균형을 의심할 수 있는 신호생활 속 균형 회복 루틴음식과 운동으로 밸런스 잡기수면과 스트레스 관리의 중요성나만의 호르몬 밸런스 실천 플랜🧠에스트로겐·테스토스테론의 역할 이해하기에스트로겐은 주로 여성에게 많고, 테스토스테론은 남성 호르몬으로 알려져 있지만,사실 남녀 모두에게 두 호르몬이 중요하게 작용합니다.. 2025. 7. 29. 바이오리듬 체크리스트: 내 몸 주기 알아보기 실전 가이드 바이오리듬 체크리스트: 내 몸 주기 알아보기 실전 가이드하루가 같은 것 같지만, 우리 몸은 매일 다르게 반응하고 있어요. 🧬이제는 나만의 리듬을 파악하고, 컨디션에 맞는 루틴을 만드는 게 건강관리의 핵심이더라구요. 제가 직접 실천해 본 바이오리듬 체크법, 지금 바로 소개해드릴게요!📌목차바이오리듬이란 무엇인가?체력·감정·지적 주기의 원리바이오리듬 자가진단 체크리스트3일 기록으로 찾는 나의 리듬일상에 적용하는 루틴 설계법리듬에 맞춘 일정 관리 전략바이오리듬 변화에 따른 대처법🔁바이오리듬이란 무엇인가?바이오리듬은 체력, 감정, 집중력 등 우리 몸의 생물학적 주기를 말해요.사람마다 주기 길이나 반응은 다르지만, 보통 체력은 23일, 감정은 28일, 지능은 33일 주기로 움직인다고 알려져 있어요.저는 처음엔.. 2025. 7. 27. 호르몬과 체중 변화: 건강 관리의 보이지 않는 축 호르몬과 체중 변화: 건강 관리의 보이지 않는 축살이 찌는 이유, 단순히 먹어서만일까요?사실 그 이면에는 보이지 않는 조종자, 바로 '호르몬'이 있습니다. 🔬저도 운동 열심히 하고 식단 조절했는데도 체중이 요요처럼 왔다갔다 했던 적이 있어요. 결국 호르몬 균형이 핵심이란 걸 체감하고 나서야 변화가 시작됐답니다!📌목차체중 변화에 영향을 주는 주요 호르몬인슐린: 당 조절의 핵심 플레이어코르티솔: 스트레스가 만든 뱃살렙틴과 그렐린: 배고픔과 포만감의 조율자수면과 호르몬의 상관관계호르몬 균형을 위한 루틴 실천 전략체중 감량보다 중요한 ‘호르몬 친화적’ 습관🔄체중 변화에 영향을 주는 주요 호르몬우리는 먹는 음식만으로 살이 찌는 게 아닙니다.호르몬들이 어떻게 반응하느냐에 따라 같은 음식을 먹어도 살이 더 찔 .. 2025. 7. 26. 이전 1 다음
