자기돌봄8 감정 표현 훈련 (말/글/행동) 마음을 표현하는 것도, 연습이 필요한 기술입니다“그냥 괜찮다고 했는데, 사실은 아니었어.”“말하려다가… 괜히 어색해질까 봐 참았어.”이렇게 감정을 꾹꾹 눌러 삼킨 경험,한두 번이 아니죠.문제는표현하지 않은 감정이사라지는 게 아니라 ‘쌓인다는 것’이에요.쌓인 감정은 언젠가 폭발하거나,조용히 나를 지치게 만듭니다.그래서 오늘은감정을 말, 글, 행동으로 표현하는 훈련 루틴을 함께 정리해볼 거예요.어렵지 않아요.단지 ‘조금 어색할 뿐’입니다.그리고 이 어색함을 넘어가면,자기 이해도, 관계도 훨씬 부드러워질 거예요.감정을 표현하지 않으면 생기는 일감정이 정체되면서 스트레스 축적자신에 대한 이해와 타인과의 소통 단절자존감 저하 & 감정 회피 습관말보다 ‘표정과 행동’으로 터지는 감정 폭발👉 감정 표현은 선천적인 .. 2025. 5. 7. 글쓰기를 통한 감정 정리와 자기표현 마음이 복잡할 땐, 말보다 글이 먼저 나를 이해해줍니다“기분이 왜 이런지 모르겠어.”“생각이 너무 많은데, 정리가 안 돼.”이럴 때, 우리는 종종 누군가에게 털어놓고 싶지만말로 꺼내기조차 어려운 순간이 있죠.그럴 땐말 대신 글로 적어보는 것,그게 마음의 첫 정리가 될 수 있습니다.저도 감정이 얽히고 무거울 땐노트에 글을 쓰기 시작했어요.그리고 정말 신기하게도,글을 쓰는 그 순간부터감정이 천천히 풀리고 생각이 정돈되기 시작했죠.오늘은 여러분과 함께글쓰기를 통한 감정 정리와 자기 표현의 힘을어떻게 일상 속에서 실천할 수 있는지 나눠볼게요.왜 글쓰기가 감정 정리에 도움이 될까?머릿속에서 계속 맴도는 감정을 외부로 꺼낼 수 있게 해줍니다말로는 하기 어려운 이야기도 글로는 더 솔직하게 표현할 수 있어요쓰는 동안 .. 2025. 5. 6. 인생 우선순위 재정렬 워크시트 지금 내 삶에서 가장 중요한 건 뭘까?하루하루 쫓기듯 살다 보면정작 중요한 것들을 놓치고 있다는 느낌,자주 들지 않으신가요?일은 계속 많은데내 마음은 점점 더 흐릿해지고,‘이 방향이 맞는 걸까?’ 하는 의문이 들 때,가장 먼저 해야 할 건내 삶의 우선순위를 다시 정렬하는 것입니다.오늘은 여러분과 함께인생 우선순위를 재정렬하는 실전 워크시트를 나눠볼게요.지금 내가 진짜 중요하게 생각해야 할 게 무엇인지,직접 확인해보는 시간입니다.왜 우선순위 재정렬이 필요할까?무의식적인 습관과 감정을 의식적으로 들여다보기 위해일과 사람, 감정의 에너지 낭비를 줄이기 위해삶의 기준을 다시 세우기 위해**불필요한 ‘해야 할 일’과 진짜 ‘중요한 일’을 분리하기 위해📌 지금 우선순위를 조정하지 않으면나도 모르게 타인의 기대, .. 2025. 5. 4. 삶의 목표 설정 vs 내려놓기 무작정 달리지 않아도 괜찮아요. 잠시 멈춰도 인생은 흘러갑니다.“이제 뭘 해야 하지?”“왜 열심히 살아도 허전할까…”목표를 세우고 달려왔지만,막상 도착한 곳에서'이게 내가 원하던 삶인가?' 의문이 들 때가 있어요.또 어떤 날은목표조차 세우기 버거운 순간들이 있죠.의욕은 바닥나고, 방향은 흐릿해지고.저도 그런 시기를 몇 번이나 지나왔어요.그때 깨달았어요.삶의 방향이 꼭 ‘목표’만으로 결정되진 않는다는 걸.오늘은 함께목표를 ‘설정할 때’와 ‘내려놓아야 할 때’를 구분하는 기준에 대해 이야기해볼게요.그리고 그 둘 사이에서진짜 나에게 맞는 방향을 찾는 방법을 나눠볼게요.왜 우리는 목표에 집착하게 될까?‘무언가 이뤄야 한다’는 강박타인의 삶과 비교되는 불안성취 없이는 존재가치가 없다는 오해막연한 불안을 덜기 위한.. 2025. 5. 3. 나만의 하루 정리 루틴 만들기 세상에 휘둘린 하루를, 나만의 리듬으로 닫는 방법하루가 어떻게 지나갔는지 모를 만큼 바쁜 날,집에 돌아와 보니몸도 마음도 지쳐버렸다는 걸 뒤늦게 깨닫게 되죠.그냥 피곤하다는 이유로오늘을 정리하지 않고 잠들어버리는 날들.하지만 그게 반복되다 보면감정은 쌓이고, 머릿속은 복잡해지고,내 삶의 주도권도 조금씩 멀어지게 됩니다.그래서 저는 '하루 정리 루틴'을 만들기로 했어요.처음엔 단 5분으로 시작했고,지금은 이 시간이 하루 중 가장 소중한 시간이 되었죠.오늘은 여러분도나만의 하루 정리 루틴을 만드는 방법을 알아가 보세요.형식보다 중요한 건, ‘지속 가능한 나만의 방식’이라는 걸 기억하면서요.왜 하루 정리 루틴이 필요할까요?하루 동안 쌓인 감정을 덜어낼 수 있어요.내 삶의 방향을 다시 잡아볼 수 있어요.작은 루.. 2025. 5. 1. 불면증 줄이는 하루 정리 노트 작성법 잘 자고 싶은 밤, 내 마음을 조용히 정리하는 시간불을 끄고 누웠는데,눈은 멀쩡하고 머리는 더 복잡해지는 밤.'내일 뭐 하지?', '왜 그 말에 상처받았지?'생각이 꼬리를 물고 끝도 없이 떠오르죠.이게 바로 생각 과다형 불면증이에요.저도 그런 밤을 자주 보냈어요.그러다 어느 날, '하루 정리 노트'를 쓰기 시작하면서잠드는 시간이 조금씩 짧아지고,마음도 점점 가벼워졌습니다.오늘은 실제로 불면증 완화에 도움됐던하루 정리 노트 작성법을 나눠드릴게요.잠 못 드는 밤, 이 노트 한 장이면 충분해요.왜 자기 전 노트가 불면증에 효과적일까?머릿속에 쌓인 미완의 생각들을 외부로 꺼내 정리할 수 있고감정을 종이에 옮기는 동안 뇌의 긴장이 완화되며반복되는 걱정 대신 '정리된 감정'으로 뇌가 안정됩니다.하버드 의대 연구에 .. 2025. 4. 30. 이전 1 2 다음
