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자기돌봄습관4

인간관계 안에서 나를 지키는 연습 사람 사이에서 사라지지 않으려면, 나를 먼저 지켜야 합니다“나는 왜 대화 후에 항상 지쳐 있을까?”“거절은 어렵고, 맞춰주다 보면 내가 없어지는 기분이야…”이런 마음이 반복된다면그건 당신이 나쁜 사람이어서가 아니라,너무 오래 ‘나’를 미뤄왔기 때문일 수 있어요.우리는 사람과 연결되며 살아가지만,그 안에서 ‘경계 없이’ 연결되면감정은 소진되고, 존재감은 흐려지게 됩니다.그래서 오늘은인간관계 안에서 나를 지키는 연습을 함께 해보려 합니다.‘관계를 끊지 않으면서도내 마음은 지켜낼 수 있는 방법’,그건 얼마든지 배울 수 있어요.왜 ‘나를 지키는 관계 연습’이 필요할까?계속 맞춰주다 보면 자존감이 무너짐‘착한 사람’이라는 이미지 때문에 감정 표현이 어려워짐관계는 유지되지만, 나는 사라지는 감각이 쌓임결국 번아웃,.. 2025. 5. 9.
삶을 정돈하는 감사일기 쓰는 법 하루가 복잡할수록, 고마움을 적는 일이 나를 살립니다복잡한 하루를 보내고 나면‘무엇을 더 잘했어야 했는지’‘어디서부터 꼬였는지’자꾸만 반성이나 후회에 머무르게 되죠.그럴수록 더 필요한 건,‘고맙다’는 마음을 떠올리는 시간입니다.‘감사일기’는 단순한 긍정의 도구가 아니에요.감정 정리, 마음 회복, 삶의 관점 전환까지 가능한 루틴이에요.저도 하루 끝에 ‘감사’ 몇 줄을 적기 시작한 후로,복잡한 마음을 정돈하는 능력이 조금씩 생기기 시작했어요.오늘은 여러분도 삶을 정돈하는 감사일기 쓰는 법을천천히, 그리고 제대로 배워가시면 좋겠습니다 🌙감사일기가 삶을 정돈하는 이유‘놓치고 지나간 좋은 것들’을 다시 떠올릴 수 있어요부정적인 감정에만 집중하는 뇌의 경향을 바꿔줘요‘나는 꽤 괜찮은 삶을 살고 있다’는 감각을 되.. 2025. 5. 1.
하루 마무리를 돕는 질문 5가지 스스로에게 묻는 다섯 문장, 그게 오늘을 정리하는 힘이 됩니다바쁜 하루를 살다 보면정작 가장 중요한 사람인 ‘나 자신’에게말 한마디 건네지 못한 채 잠드는 날이 많습니다.그냥 피곤하다는 이유로,생각이 복잡하다는 이유로오늘을 정리하지 못하고 넘겨버리곤 하죠.하지만 딱 다섯 가지 질문만 스스로에게 던져보세요.그 질문들이 마음을 가라앉히고불필요한 감정을 비워주며내일을 더 가볍게 만들어줍니다.오늘은 하루 마무리를 돕는 다섯 가지 질문을 소개할게요.노트에 적어도 좋고, 조용히 마음속으로 답해도 괜찮습니다.1. 오늘 나를 가장 기분 좋게 만든 순간은 언제였나요?작은 기쁨이라도 괜찮아요.누군가의 미소따뜻한 커피 한 잔예기치 않게 들은 고마운 말👉 긍정적인 감정을 상기하는 것만으로도뇌는 편안함을 느끼고 스트레스 수치.. 2025. 4. 30.
하루를 정리하는 5분 저녁 루틴 짧지만 강력한, 오늘을 가볍게 보내는 방법아무리 바쁜 하루였어도,딱 5분만 나를 위해 쓰는 시간이 있다면다음 날 아침의 무게가 확연히 달라집니다.퇴근 후, 집에 돌아와 무의식적으로 폰을 만지다가잠드는 대신,하루를 한 번 정리하고 내려놓는 루틴을 만들어보세요.크게 거창할 필요 없습니다.짧지만 탄탄한 5분,그것만으로 충분합니다.5분 저녁 루틴, 이렇게 실천하세요🕯️ 1. 공간을 바꾼다 (1분)조명을 조금 어둡게 하고,자리 하나를 따뜻하게 정리합니다.(스탠드 불빛 하나, 커튼을 닫고, 잔잔한 음악)환경을 바꾸는 순간,몸과 마음이 ‘하루를 마무리할 시간’을 인식합니다.🌬️ 2. 심호흡으로 전환한다 (1분)눈을 감고, 깊게 숨을 들이마시고,천천히 길게 내쉽니다.3회만 반복해도 뇌가 안정 신호를 받습니다.호흡은.. 2025. 4. 28.

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