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인간관계 안에서 나를 지키는 연습

by 뇌절랜드 2025. 5. 9.

사람 사이에서 사라지지 않으려면, 나를 먼저 지켜야 합니다

“나는 왜 대화 후에 항상 지쳐 있을까?”
“거절은 어렵고, 맞춰주다 보면 내가 없어지는 기분이야…”
이런 마음이 반복된다면
그건 당신이 나쁜 사람이어서가 아니라,
너무 오래 ‘나’를 미뤄왔기 때문일 수 있어요.

우리는 사람과 연결되며 살아가지만,
그 안에서 ‘경계 없이’ 연결되면
감정은 소진되고, 존재감은 흐려지게 됩니다.

그래서 오늘은
인간관계 안에서 나를 지키는 연습을 함께 해보려 합니다.
‘관계를 끊지 않으면서도
내 마음은 지켜낼 수 있는 방법’,
그건 얼마든지 배울 수 있어요.


왜 ‘나를 지키는 관계 연습’이 필요할까?

  • 계속 맞춰주다 보면 자존감이 무너짐
  • ‘착한 사람’이라는 이미지 때문에 감정 표현이 어려워짐
  • 관계는 유지되지만, 나는 사라지는 감각이 쌓임
  • 결국 번아웃, 우울, 관계 회피로 이어질 수 있음

👉 나를 지키는 건 이기적인 게 아니라, 관계를 오래 지속시키는 방법입니다.


나를 지키는 인간관계 5단계 훈련 루틴

🧭 1. 나의 관계 피로 지점 찾기

📓 질문:

  • 어떤 유형의 대화/사람과 함께 있으면 가장 피곤한가요?
  • 나도 모르게 감정을 억누르게 되는 순간은 언제였나요?

예시)

  • 부탁을 거절 못할 때
  • 대화를 내가 다 들어줘야 할 때
  • 자꾸 훈수 두는 사람 앞에서

👉 내가 어디서 무너지는지 알아야,
경계를 세울 수 있습니다.


🚧 2. 감정 경계 연습: "그건 내 감정이 아니다"

  • 누군가의 짜증, 불안, 급함을
    ‘내 감정처럼’ 받아들이는 순간을 줄여보세요.
  • 상대가 불편해한다고 해서
    내가 반드시 뭔가를 바꿔야 하는 건 아니에요.

💬 스스로에게 이렇게 말해보세요:

“나는 지금 이 감정에 공감하고 있지만, 책임지진 않아도 돼.”
“상대의 불편은, 내 문제와는 다를 수 있어.”


🗣️ 3. '짧은 거절'과 '느린 대답' 연습

거절이 어려운 사람일수록,
거절을 잘하는 연습이 필요합니다.

예시)

  • “이번 주는 조금 어려울 것 같아.”
  • “생각해보고 다시 말해줄게.”
  • “내 상황을 먼저 정리해야 할 것 같아.”

👉 거절은 충돌이 아니라 경계 설정의 표현이에요.


🧘 4. 관계 후 ‘회복 시간’ 확보하기

감정 소진이 심한 사람일수록
혼자 회복할 수 있는 시간 루틴이 중요합니다.

  • 인간관계 일정 다음엔 ‘혼자만의 루틴’ 넣기
  • 대화 후 10분 조용히 감정 정리하기
  • “나 잘했어, 수고했어”라고 스스로 다독이기

👉 타인을 위한 에너지만 쓰지 말고,
나에게도 같은 양의 에너지를 돌려주세요.


💡 5. 나를 지키는 문장 만들기

💬 관계 속에서 흔들릴 때 떠올릴 수 있는
‘나만의 기준 문장’을 미리 만들어보세요.

예시)

  • “나는 관계 안에서도 나를 잃지 않는다.”
  • “내 감정도 중요하고, 나의 선택도 존중받아야 한다.”
  • “좋은 사람보다 진짜 나다운 사람이 되고 싶다.”

👉 이 문장이
‘이해받지 못해도 나를 지키는 용기’를 줍니다.


FAQ

나를 지키면 관계가 멀어질까 봐 무서워요…

그럴 수도 있어요.
하지만 그건 진짜 당신을 받아들이지 못하는 관계일 수도 있습니다.
‘나를 지키면서도 지속되는 관계’가
진짜 건강한 연결입니다.

경계를 세우는 게 죄책감 들어요…

처음엔 당연해요.
그건 오랫동안 나를 미뤘던 흔적입니다.
경계는 타인을 밀어내는 게 아니라
나와 연결되는 방식을 조율하는 거예요.

너무 예민한 사람처럼 보일까 봐 걱정돼요.

예민함은 감각의 민감함이지, 문제의 원인이 아닙니다.
‘자기 감정에 민감한 사람’은
타인 감정에도 더 깊이 공감할 수 있어요.
단, 먼저 나를 지켜낼 수 있어야 그 힘이 오래갑니다.


관계는 나를 지우는 게 아니라

‘나를 지키면서 함께 가는 연습’입니다

좋은 사람보다
나답게 연결되는 사람이 되길 원한다면,
오늘부터 연습해보세요.

작은 거절, 짧은 멈춤,
내 감정을 챙기는 한 문장.

이 작은 것들이
당신의 인간관계를 훨씬 건강하게 만들어줄 거예요 🌿