자존감 있는 말투 훈련 루틴
말투가 바뀌면, 내가 나를 대하는 방식도 달라집니다
“죄송한데… 혹시 가능하실까요?”
“제가 괜히 그랬죠, 제가 좀 예민했나 봐요…”
“부탁드려도 될까요, 아니면 안 하셔도 되고요…”
우리는 종종
상대를 배려한다는 이유로
스스로를 축소시키는 말투를 습관처럼 사용합니다.
하지만 자존감은
‘자기 가치’를 믿고 말하는 데서 시작돼요.
오늘은
자존감 있는 말투를 만드는 3단계 훈련 루틴을 알려드릴게요.
말투를 바꾸면
생각이 바뀌고,
당신의 하루가 달라질 수 있어요.
자존감 낮은 말투의 특징
- 필요 이상으로 사과하거나 양해를 구함
- 주어가 ‘저는…’으로 시작하는 말이 많음
- 부탁을 ‘강요처럼’ 느끼지 않게 하려는 완화 어미 남발
- 자기 의견을 말하기 전에 항상 변명부터 시작함
👉 이런 말투는 타인을 배려하는 것처럼 보이지만
결국 ‘나는 불편해도 괜찮다’는 메시지를 스스로에게 주는 행위입니다.
자존감 있는 말투 훈련 3단계 루틴
🗣️ 1단계. 말의 ‘핵심’만 남기기
📌 자주 쓰는 말:
“죄송한데 혹시 가능하실까요…?”
→ “이 부분, 가능하신 시간에 부탁드려도 될까요?”
“제가 괜히 그랬죠. 제가 예민했어요.”
→ “그 상황이 조금 불편했어요. 제 감정이 그랬습니다.”
👉 완화형 사과 대신 감정 중심 설명으로 전환해보세요.
💬 2단계. 자기 감정 표현 연습
자존감 있는 말은
‘상대의 기분’보다
‘내 감정’을 중심에 둔 표현입니다.
예시)
- “그 말이 저에겐 조금 무례하게 느껴졌어요.”
- “저는 이런 방식이 조금 더 편해요.”
- “그 요청은 제가 감당하기 어려울 것 같아요.”
👉 감정을 드러내는 건 불편할 수 있지만,
그게 ‘나를 지키는 말하기’의 시작입니다.
🧘 3단계. 자기 말투 되돌아보기 루틴
📓 하루 끝에 아래 질문을 점검해보세요:
- 오늘 내가 ‘필요 이상으로 사과한 순간’은 있었나?
- 내가 진짜 하고 싶었던 말은 뭐였나?
- 그 상황에서 조금 더 나를 지킬 수 있는 말은 뭐였을까?
👉 이 질문을 매일 반복하면
‘자기 존중 기반 말하기’가 루틴화됩니다.
실전 포맷: 자존감 말투 셀프 체크 카드
- 오늘 내가 쓴 완화 표현 or 과도한 사과는?
→ 예: “죄송하지만… 제가 실수한 것 같아요…” - 그 상황에서 진짜 하고 싶었던 말은?
→ “그 방식이 저에겐 불편했어요.” - 내 감정을 더 정확히 표현하는 문장은?
→ “그 말에 마음이 조금 상했어요.” - 다음엔 어떤 말투로 말해보고 싶은가?
→ “제 기준은 이렇습니다.”
자존감 말투 예시 5문장
- “제 의견은 이렇습니다.”
- “지금은 조금 곤란해서, 다음에 이야기 나누고 싶어요.”
- “그건 저에게 중요한 기준이에요.”
- “저는 이런 방식을 선호합니다.”
- “그 부분은 제 입장에서도 다시 생각해보고 싶어요.”
👉 이런 문장은
당당하면서도 부드럽게 ‘나를 중심에 두는 말하기’입니다.
FAQ
너무 딱딱하고 무례하게 느껴질까 봐 걱정돼요…
자존감 있는 말투는 ‘무례’가 아니라
명확한 경계 표현이에요.
말투보다 톤과 감정이 담기는 방식이 더 중요합니다.
상대가 상처받을까 봐 불안해요…
모든 감정은 조율이 필요하지만
상대의 감정을 대신 책임지기 위해
내 마음을 억누를 필요는 없습니다.
너무 의식하면서 말하게 돼요…
처음엔 당연해요.
하지만 연습할수록
‘자연스럽게 나를 지키는 언어’로 익숙해집니다.
자존감은 거창한 자기 확신이 아니라,
‘말투에서 나를 대하는 방식’입니다
오늘,
작은 말 한 마디라도
내 마음을 더 존중하는 방식으로 표현해보세요.
그 말이
당신의 하루를, 그리고 관계를
조금씩 바꿔놓을 거예요 🌿