'해야 할 일’이 아닌 ‘할 수 있는 일’ 중심으로 계획 세우기
지치지 않는 계획은 ‘의무’가 아닌 ‘여유’에서 시작됩니다
“계획은 세워도 늘 실패해요.”
“오늘도 체크리스트 절반도 못했어요…”
“해야 할 일이 너무 많은데, 자꾸 미루게 돼요.”
혹시 이런 패턴이 반복된다면
당신은 지금 계획을 통해 자신을 옥죄고 있는 것일지도 몰라요.
‘해야 할 일’ 중심의 계획은
효율성보다는 압박과 자책을 키우는 경향이 큽니다.
오늘은
‘해야 할 일’이 아닌 ‘할 수 있는 일’ 중심의 계획 루틴을 소개할게요.
이 방식만으로도
지속 가능한 루틴과 감정 에너지 보존이 가능해집니다.
왜 ‘해야 할 일’ 중심 계획이 위험할까?
- 너무 이상적인 목표 설정 → 매일 실패감 누적
- 체크리스트가 끝날수록 에너지는 고갈됨
- 하루가 ‘해야 한다’는 압박으로 시작됨
- 계획 미이행 = 자기 효능감 하락의 반복
👉 계획은 나를 밀어붙이기 위한 도구가 아니라
나를 조율하고 회복시켜주는 구조여야 합니다.
‘할 수 있는 일’ 중심 계획이란?
- 현실 기반: 에너지 상태, 상황, 감정 고려
- 유연성 중시: 실패가 아닌 조정의 여지를 가짐
- 최소 단위 행동 설정: 작고 확실한 실천 목표
- 선택 중심: 의무감이 아닌 자율성 회복
👉 “내가 지금 할 수 있는 게 뭐지?”라는 질문이 핵심입니다.
실전 루틴: 3단계 ‘할 수 있는 일’ 계획법
1️⃣ 오늘의 에너지 상태 체크
📓 아래 항목 중 해당하는 감정을 고르세요:
- 활력 있음 / 평범함 / 무기력 / 지침 / 감정 기복 있음
- 지금 가장 하고 싶은 활동은?
👉 에너지 상태를 기반으로
할 수 있는 일의 난이도와 양을 결정합니다.
2️⃣ 계획 대신 ‘가능 리스트’ 작성
📌 예시:
- 오늘 내가 할 수 있을 것 같은 일은? (3가지 내외)
- 그중 가장 간단한 한 가지는?
- 이 일을 마치면 나는 어떤 감정을 느낄까?
👉 가능 리스트는
실행 중심 계획서입니다.
실패 없는 실행을 위한 설계죠.
3️⃣ 수행 후 감정 점검 & 계획 조정
📓 질문:
- 내가 선택한 일은 지금의 나에게 적절했는가?
- 완료 후 느낀 감정은 무엇인가?
- 내일은 이보다 조금 더 or 덜 설정해야 할까?
👉 매일의 감정 피드백이
계획 지속 가능성을 높이는 핵심 요소입니다.
실전 포맷: ‘할 수 있는 일’ 루틴 카드
| 항목 | 오늘의 내용 |
|---|---|
| 에너지 상태 | 무기력 + 감정 기복 있음 |
| 할 수 있는 일 3가지 | 빨래 돌리기, 감정일기 쓰기, 10분 명상 |
| 실행한 한 가지 | 감정일기 3줄 |
| 느낀 감정 | 조금 가벼워졌다, 마음이 정리됨 |
| 내일을 위한 조정 | 에너지 더 낮으면 한 가지만 정하자 |
FAQ
그래도 꼭 해야 할 일은 있는데요?
물론 있습니다.
중요한 건 우선순위와 감정의 흐름을 함께 고려해 재배치하는 것이에요.
강행보다 유연한 설계가 지속력을 만듭니다.
매일 감정에 따라 계획을 바꾸면 비효율적이지 않나요?
오히려 반대예요.
감정 기반 조절이야말로 ‘계획 지속의 핵심 기술’입니다.
성과를 내려면 무조건 밀어붙여야 하는 거 아닌가요?
짧은 성과는 강행으로 만들 수 있지만
지속 가능한 성과는 감정 에너지 관리에서 나옵니다.
계획은
‘나를 조정하는 기술’입니다.
‘나를 괴롭히는 과제’가 아닙니다
오늘은
자책하지 않도록,
실패하지 않도록,
나의 하루를 ‘할 수 있는 일’ 중심으로 설계해보세요.
그 작은 전환이
당신의 일상 전체를
한층 가볍고, 단단하게 바꿔줄 거예요 🌿