하루루틴3 코르티솔 주기 읽기: 스트레스 호르몬 관리법 코르티솔 주기 읽기: 스트레스 호르몬 관리법아침엔 정신이 또렷했다가, 오후엔 멍해지고, 밤엔 또 예민해지는 느낌...이 리듬, 혹시 느껴보신 적 있으신가요?이 모든 변화는 코르티솔, 즉 '스트레스 호르몬'의 주기 때문일 수 있습니다.저는 코르티솔 흐름을 이해하고 나서 하루가 덜 흔들리고, 더 안정됐어요. 지금 그 방법을 공유드릴게요!📌목차코르티솔의 역할과 기본 주기일상 속 코르티솔 흐름 읽는 법코르티솔 불균형이 불러오는 신체 변화스트레스 관리 루틴 설정하기아침과 저녁 루틴의 차별화 전략자연스럽게 코르티솔 줄이는 습관주간 코르티솔 안정 플랜🔍코르티솔의 역할과 기본 주기코르티솔은 아침에 몸을 깨우고, 스트레스 상황에서 우리를 보호해주는 호르몬이에요.정상적인 분비 리듬은 이렇게 흘러가요:오전 6~8시: 최.. 2025. 8. 1. 생체시계 리셋하기: 낮과 밤 뇌호르몬 조화 전략 생체시계 리셋하기: 낮과 밤 뇌호르몬 조화 전략밤엔 잠이 안 오고, 낮엔 멍하고 무기력하다면?이건 단순한 피곤함이 아니라 생체시계가 뒤틀렸다는 신호일 수 있어요.저도 불규칙한 생활로 인해 낮밤이 뒤섞여 피로가 누적되던 시기, ‘뇌호르몬 리듬’을 조정하면서 확실한 회복을 경험했어요. 오늘 그 전략을 공유드릴게요!📌목차생체시계와 뇌호르몬의 상관관계낮과 밤 리듬의 역할 이해하기생체시계가 어긋날 때 나타나는 변화뇌호르몬 조화 위한 낮 루틴 전략수면 리듬 재조정 위한 밤 루틴 전략생체시계 리셋을 위한 3일 플랜생체리듬 유지 습관과 실천 팁🧠생체시계와 뇌호르몬의 상관관계우리 몸엔 ‘서카디언 리듬(circadian rhythm)’이라는 24시간 주기의 생체시계가 있어요.이 리듬은 빛, 온도, 활동량 등의 자극에 .. 2025. 8. 1. 에너지 관리력 키우기: 하루 흐름을 읽는 4단계 전략 에너지 관리력 키우기: 하루 흐름을 읽는 4단계 전략체력보다 중요한 건 ‘에너지 관리력’이에요. 🔋같은 하루도 어떤 흐름으로 움직이느냐에 따라 효율이 완전히 달라지더라구요. 저는 이 4단계 전략으로 일과 삶의 리듬을 새로 정비했어요. 여러분께도 공유드릴게요!📌목차에너지 관리의 중요성과 오해하루 흐름을 읽는 기본 프레임아침: 에너지 충전의 골든타임 활용점심~오후: 하강기를 대비한 에너지 분산오후 후반~저녁: 회복 루틴과 리프레시나만의 리듬을 구축하는 기록 습관일관된 흐름 유지를 위한 트리거 설정🧭에너지 관리의 중요성과 오해많은 분들이 피곤함을 체력 탓으로 돌리지만, 실제로는 ‘에너지 운용법’에 문제가 있는 경우가 많아요.에너지는 돈처럼 예산이 있어요. 한정된 자원을 ‘언제 어디에 쓰느냐’에 따라 생산.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
