본문 바로가기

분류 전체보기18

혼자 있어도 가능한 스트레스 해소 루틴 혼자 있는 시간, 외롭지 않게 마음을 돌보는 법‘혼자 있는 게 외롭다’고 느낀 적, 누구나 있죠.특히 스트레스를 많이 받는 날엔더욱 외롭고 공허하게 느껴지기도 해요.하지만 제가 느낀 건, 혼자 있는 시간은 회복을 위한 최고의 기회라는 거였어요.누구의 눈치도, 평가도 받지 않고온전히 나만을 위한 루틴을 만들 수 있는 시간이니까요.오늘은 혼자서도 충분히 할 수 있는, 현실적인 스트레스 해소 루틴을 공유드릴게요.1. 감정 상태 체크하고 받아주기스트레스는 무작정 없애는 게 아니라,지금 내가 어떤 상태인지 파악하는 것부터 시작돼요."지금 나 화났어", "좀 외로운데?"이렇게 마음속으로 감정에 이름 붙이기만 해도내가 나를 돌보는 첫걸음이 돼요.부정적인 감정도 무시하지 말고,그냥 “그럴 수 있지” 하고 가볍게 안아주.. 2025. 4. 23.
누구나 실천 가능한 스트레스 해소법 7가지 마음이 뒤엉킬 땐, 이 7가지만 기억하세요하루에도 몇 번씩 마음이 요동칠 때가 있어요.별일 아닌 말 한 마디에 상처받고, 작은 실수에 자책하고…스트레스는 어느새 우리 일상 깊숙이 들어와 있죠.예전엔 무조건 참거나, 억지로 잊으려 했지만이젠 내 스트레스를 정면으로 마주하는 법을 배우고 있어요.그 과정을 여러분과 함께 나눠보려 해요.오늘은 누구나 바로 실천 가능한, 현실적인 스트레스 해소법 7가지를 소개할게요.1. 소리 없는 외침, 감정일기 쓰기감정이 꼬일 때마다, 저는 일단 펜을 들어요.말로 하기 어려운 감정도, 글로 쓰면 조금씩 정리가 되거든요.‘왜 이렇게 화가 났지?’‘그 말을 왜 이렇게 크게 받아들였지?’이런 질문을 던지며 하루를 돌아보면, 감정이 흘러가요.꼭 예쁜 일기장이 아니어도 좋아요.휴대폰 메.. 2025. 4. 23.
초보도 가능한 마음챙김 명상 시작법 명상? 어렵지 않아요! 단 3분부터 시작해보세요"명상은 좀… 고요하고 깊은 사람들만 하는 거 아니야?"사실 저도 그렇게 생각했어요.앉아서 아무 생각 없이 가만히 있으라는 게, 성격 급한 저에게는 거의 고문 같았죠.하지만 어느 날, 마음이 너무 복잡하고 감정이 제어되지 않을 때 우연히 짧은 ‘마음챙김 명상’ 영상을 접했어요."이거… 의외로 나랑 잘 맞을지도?"그 이후 저는 명상이 ‘특별한 사람만의 고급 루틴’이 아니라,누구나 당장 시작할 수 있는 감정 정리법이라는 걸 몸소 느꼈습니다.마음챙김 명상이란?‘마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)’은 지금 이 순간의 감정, 감각, 호흡 등에 의식적으로 집중하는 명상이에요.‘아무 생각도 하지 않는 것’이 아니라,떠오르는 생각을 억지로 밀어내지 않.. 2025. 4. 22.
아침을 바꾸는 5분 명상 루틴 잠에서 깬 당신의 뇌를 깨우는 가장 간단한 습관하루를 어떻게 시작하느냐에 따라, 그날의 기분이 좌우된다는 말 들어보셨죠?저는 예전까지 눈뜨자마자 핸드폰부터 들여다보며 시작했어요.SNS 알림, 이메일, 뉴스… 정신없이 쏟아지는 정보 속에서 ‘나’는 아침부터 사라지고 있었죠.그러다 문득 이런 생각이 들었어요.“하루의 주도권을 남이 아닌 나에게 줄 수는 없을까?”그때 시작한 게 바로 ‘5분 아침 명상’이었습니다.말도 안 되게 간단하지만, 믿을 수 없을 정도로 효과적인 루틴.당신의 아침도 바꾸고 싶다면, 오늘부터 딱 5분만 투자해보세요.아침 명상이 특별한 이유하루 중 아침은 뇌파가 가장 유연하고 감정 수용성이 높은 시간대예요.이 시점에 잠깐이라도 명상을 하면 감정의 안정, 집중력 상승, 의사결정력 향상에 큰 도.. 2025. 4. 22.
감정 일기 쓰기, 마음을 정리하는 가장 따뜻한 습관 하루 5분, 내 마음의 언어를 글로 풀어보세요 요즘 마음이 왜 이렇게 울컥할까요? 괜찮은 줄 알았는데, 어느 순간 불쑥 올라오는 감정에 당황할 때가 많아요. 예전에는 그냥 참고 넘겼지만, 이제는 그 감정을 무시하지 않기로 했어요. 그래서 시작한 게 ‘감정 일기’입니다.진짜 신기하게도요, 쓰는 것만으로도 마음이 한결 가벼워져요. 말로는 못했던 내 속마음을, 조용히 글로 옮기는 그 순간이 제게는 최고의 셀프케어가 됐어요. 감정일기, 그게 뭐예요?감정일기란, 하루 동안 내가 느꼈던 감정과 그 상황을 기록하는 일기예요.단순히 “오늘 기분 좋았다” 수준을 넘어서, 왜 그런 감정을 느꼈는지, 어떤 생각이 들었는지까지 적는 게 핵심이에요. 마치 감정의 블랙박스를 푸는 느낌이죠.실제로 심리치료나 상담에서도 감정 기록은.. 2025. 4. 21.
하루 10분 마음챙김 명상, 뇌가 달라진다 매일 단 10분, 삶의 질이 바뀌는 마법의 루틴요즘 따라 이유 없이 답답하고 지치는 날이 많아졌어요. 사람들과 대화를 해도, 아무리 맛있는 걸 먹어도 뭔가 허전하고… ‘내가 이렇게 살아도 되나’ 싶은 생각이 들더라고요. 그러던 어느 날, 우연히 유튜브에서 마음챙김 명상 영상을 보게 됐는데요. 처음엔 ‘이게 뭐야?’ 싶었지만, 꾸준히 실천하면서 저는 진짜 달라졌습니다. 단 10분, 매일의 작은 습관이 저의 뇌와 감정을 천천히 바꿔주었거든요. 마음챙김 명상이란 무엇인가요?마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 지금 이 순간의 나를 온전히 느끼고 받아들이는 훈련이에요. 과거나 미래에 대한 생각을 내려놓고, 현재에 집중하는 거죠. 명상이라고 하면 무조건 다리를 꼬고 앉아서 아무 생각도 하지 .. 2025. 4. 21.

티스토리툴바