다크초콜릿3 항산화 건강 체크리스트: 한 달 실천 플랜 항산화 30일 플랜하루의 피로와 잔주름, 생각보다 접시 위 색깔만 바꿔도 달라지더라구요! 🍊🫐30일 동안 따라 하기 쉬운 체크리스트로 항산화 루틴을 몸에 붙여보겠습니다. 제가 직접 실천하며 효과 봤던 방법들, 아낌없이 드릴게요!목차서론: 항산화 습관의 필요성 제시본론1: 목표와 기준 지표 설정본론2: 일일 체크리스트 설계본론3: 주차별 업그레이드 계획본론4: 외식·여행 변수 대응본론5: 데이터 추적과 동기 시스템결론: 30일 이후 유지 전략서론: 항산화 습관의 필요성 제시핵심은 “보충제 몇 알”이 아니라 매 끼니의 선택이었습니다. 활성산소는 스트레스·수면 부족·가공식품으로 쉽게 늘어나고, 이때 비타민 C·E, 폴리페놀(카테킨·안토시아닌·레스베라트롤 등), 카로티노이드가 방패 역할을 해요. 저도 업무가.. 2025. 8. 28. 항산화와 설탕의 진실 항산화와 설탕의 진실달콤함은 잠깐의 행복이지만, 세포에는 빚이더라구요. 🍭설탕이 늘면 산화 스트레스와 당화(AGEs)가 함께 올라가고, 우리가 챙긴 항산화의 힘은 금세 소진됩니다. 오늘, 항산화와 설탕의 관계를 똑부러지게 정리하고 실전 루틴까지 드릴게요!🌪️달콤함의 역설과 산화 스트레스달콤한 간식은 기분을 올려주지만, 곧 혈당 급등 → 산화 스트레스 증가로 돌아옵니다. 몸은 활성산소를 잡으려고 비타민 C·E, 글루타티온 같은 항산화 자원을 마구 소모하죠. 저도 오후마다 당 간식을 습관처럼 먹을 땐 피부 톤이 칙칙해지고 피로가 진득하게 남았는데, 당을 낮추고 항산화 식품을 동시에 올렸더니 ‘붓기·피로·트러블’이 순식간에 진정됐어요. 결론은 간단해요. 달콤함의 잔여 비용을 줄이려면, 설탕을 깎고 항산화를.. 2025. 8. 27. 폴리페놀의 힘: 하루 섭취량 제대로 챙기는 법 폴리페놀의 힘: 하루 섭취량 제대로 챙기는 법항산화 물질의 대명사 폴리페놀은 우리 몸 속 노화를 늦추고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.저는 식단에 폴리페놀을 의도적으로 넣기 시작하면서 피부 톤이 맑아지고 피로감이 줄었어요.오늘은 폴리페놀의 효능과, 하루 섭취량을 어떻게 채울 수 있는지 알려드릴게요! 🍇📌목차폴리페놀의 정의와 종류폴리페놀이 주는 건강 효과하루 권장 섭취량폴리페놀 풍부한 음식효과적으로 섭취하는 방법7일 폴리페놀 챌린지섭취 시 주의사항🔍폴리페놀의 정의와 종류폴리페놀은 식물에 들어 있는 항산화 화합물로, 식물의 색·맛·향을 담당합니다.종류에는 플라보노이드, 페놀산, 스틸벤, 리그난 등이 있으며, 각각 다른 건강 효과를 가지고 있습니다.대표적인 예로 녹차의 카테킨, 포도의 레스베라트.. 2025. 8. 15. 이전 1 다음
