숙면전략2 멜라토닌 제대로 알기: 꿀잠 부르는 밤호르몬 가이드 멜라토닌 제대로 알기: 꿀잠 부르는 밤호르몬 가이드밤만 되면 뒤척이고, 자꾸 스마트폰만 보게 된다면…멜라토닌의 리듬이 깨진 걸 수도 있어요. 🕯️저도 수면의 질이 떨어질수록 피로가 누적되는 걸 체감했고, ‘멜라토닌 리듬’을 회복하면서 확실히 달라졌어요. 오늘은 이 밤호르몬을 제대로 이해하고 활용하는 방법을 알려드릴게요!📌목차멜라토닌이란 무엇인가?수면과 회복의 핵심, 멜라토닌의 역할멜라토닌 분비 방해 요소멜라토닌 리듬 회복 루틴음식과 습관으로 멜라토닌 강화하기멜라토닌 보충제의 올바른 사용법나만의 꿀잠 루틴 구성 전략🧬멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 ‘수면 유도 호르몬’이에요.낮 동안 빛을 받아 생성된 세로토닌이 밤이 되면 멜라토닌으로 전환되며, 몸에 ‘잘 시간’을 알려주죠.멜.. 2025. 8. 2. 성장호르몬 활성화: 밤시간 회복력 극대화 루틴 성장호르몬 활성화: 밤시간 회복력 극대화 루틴밤잠만 잘 자도 몸이 달라진다는 말, 진짜입니다! 🌌성장호르몬은 단순히 키 성장에만 관여하는 게 아니에요.하루 동안 쌓인 피로를 회복하고, 근육을 복구하고, 체지방까지 줄여주는 ‘밤의 수리공’이죠.저는 이 호르몬을 극대화하는 루틴으로 수면의 질이 확 달라졌어요!📌목차성장호르몬의 역할과 중요성언제, 어떻게 분비되는가?방해 요인과 회피 전략수면 전 루틴 구성법음식과 운동의 영향성장호르몬 루틴 실전 플랜루틴 지속을 위한 팁과 체크포인트💡성장호르몬의 역할과 중요성성장호르몬은 성장기뿐만 아니라 성인에게도 필수적이에요.피로 회복면역력 향상지방 분해 및 근육 재생피부 재생특히 밤 10시~2시 사이에 가장 활발히 분비되며, 깊은 수면이 핵심 조건입니다.🕙언제, 어떻게.. 2025. 7. 30. 이전 1 다음
