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디지털 디톡스란? 스마트폰 없이 살아보기 알림 없는 하루, 생각이 맑아지는 경험 스마트폰 없인 아무것도 못하는 요즘,문득 이런 생각이 들었어요."도대체 하루에 몇 번이나 폰을 보는 거지?"알림 확인, SNS, 유튜브, 뉴스…쉬는 시간이 아니라 계속 연결돼 있는 시간이더라고요.그 피로감은 생각보다 깊고 무서웠어요.그래서 용기 내어 하루만이라도 디지털 디톡스,즉 '스마트폰 없이 살아보기'를 실천해봤어요.결론부터 말하자면, 생각보다 어렵고그보다 더 놀라울 만큼 마음이 맑아졌습니다.디지털 디톡스란?디지털 디톡스(Digital Detox)는스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 같은 디지털 기기에서 일정 시간 ‘거리두기’하는 걸 말해요.‘디톡스’라는 말처럼,디지털 기기가 주는 정보 과잉, 비교 피로, 멀티태스킹 중독으로부터뇌와 감정을 쉬게 해주는 거예요.그냥 ‘폰을.. 2025. 4. 25.
자존감 높이는 자기대화 훈련법 하루 한 문장으로, 나를 조금 더 믿어보는 연습“왜 이렇게 나는 안 되지…”“내가 뭘 해도 부족한 것 같아…”이런 생각, 하루에도 몇 번씩 떠오르죠.예전의 저는 그게 ‘사실’이라고 믿었어요.하지만 어느 순간, 마음이 너무 지쳐버린 거예요.그때부터 하나씩 바꾸기 시작했어요.내가 나에게 건네는 말부터.오늘은 여러분과 함께자존감을 회복하고 높여줄자기대화 훈련법을 나눠보려 해요.단순하지만, 정말 강력한 방법이에요.자존감이 흔들리는 이유자존감은 ‘내가 나를 어떻게 대하느냐’에 따라 크게 달라져요.남들이 아무리 잘 대해줘도내가 나를 의심하고 미워하면마음은 점점 약해지고, 감정도 자주 흔들려요.자존감이 낮아지는 가장 흔한 원인은 바로내면의 자기비판이에요.“이 정도는 해야지.”“다른 사람은 잘만 하던데.”“왜 나는 이.. 2025. 4. 25.
갑작스러운 불안, 이렇게 다스려보세요 예고 없이 찾아오는 불안, 이렇게 받아들이면 편해져요말 한마디, 생각 하나, 분위기 하나에마음이 훅 가라앉는 순간이 있어요.특별한 일이 있었던 것도 아닌데갑자기 숨이 가빠지고 가슴이 답답해지며"이러다 큰일 나는 거 아냐?"라는 생각이 들곤 하죠.저도 그런 순간들을 종종 겪어요.그럴 때마다 몸과 마음이 보내는 신호를조금 더 다정하게 받아들이는 연습을 하고 있어요.오늘은 제가 직접 실천해보며 도움됐던갑작스러운 불안을 다스리는 현실적인 방법들을 소개해드릴게요. 1. 지금 내 상태를 ‘인지’하기불안이 밀려올 때 가장 먼저 해야 할 건"지금 내가 불안을 느끼고 있구나" 하고자각하는 것이에요.이 한 마디가 뇌에게 "지금 상태를 내가 알고 있다"는안전 신호가 되어줘요.저는 속으로 이렇게 말해요:“아, 지금 좀 무섭고.. 2025. 4. 24.
스트레스 해소에 좋은 식단 5가지 마음이 지칠 땐, 먹고 쉬는 습관부터 바꿔보세요스트레스를 받을 때마다 가장 먼저 찾게 되는 게 음식이죠.저는 감정이 복잡할 때 특히 단 음식에 손이 먼저 가더라고요.달달한 초콜릿, 탄산, 라면 같은 자극적인 음식들…그 순간은 분명 위로가 되지만, 먹고 나면 더 무기력해지곤 했어요.그래서 진짜로 ‘나를 회복시켜주는 음식과 생활 습관’에 대해 고민하게 됐어요.오늘은 제가 직접 실천해보며 효과를 느꼈던스트레스 해소에 좋은 식단 5가지를 공유해드릴게요. 1. 마그네슘 풍부한 식품: 바나나, 견과류, 다크초콜릿스트레스를 받으면 몸에서 마그네슘이 빠르게 소모된대요.이게 부족하면 신경이 더 날카로워지고 피로가 증가하죠.그래서 저는 아침에 바나나 하나, 오후에 아몬드 한 줌,밤에는 70% 이상의 다크초콜릿 한 조각을 .. 2025. 4. 24.
혼자 있어도 가능한 스트레스 해소 루틴 혼자 있는 시간, 외롭지 않게 마음을 돌보는 법‘혼자 있는 게 외롭다’고 느낀 적, 누구나 있죠.특히 스트레스를 많이 받는 날엔더욱 외롭고 공허하게 느껴지기도 해요.하지만 제가 느낀 건, 혼자 있는 시간은 회복을 위한 최고의 기회라는 거였어요.누구의 눈치도, 평가도 받지 않고온전히 나만을 위한 루틴을 만들 수 있는 시간이니까요.오늘은 혼자서도 충분히 할 수 있는, 현실적인 스트레스 해소 루틴을 공유드릴게요.1. 감정 상태 체크하고 받아주기스트레스는 무작정 없애는 게 아니라,지금 내가 어떤 상태인지 파악하는 것부터 시작돼요."지금 나 화났어", "좀 외로운데?"이렇게 마음속으로 감정에 이름 붙이기만 해도내가 나를 돌보는 첫걸음이 돼요.부정적인 감정도 무시하지 말고,그냥 “그럴 수 있지” 하고 가볍게 안아주.. 2025. 4. 23.
누구나 실천 가능한 스트레스 해소법 7가지 마음이 뒤엉킬 땐, 이 7가지만 기억하세요하루에도 몇 번씩 마음이 요동칠 때가 있어요.별일 아닌 말 한 마디에 상처받고, 작은 실수에 자책하고…스트레스는 어느새 우리 일상 깊숙이 들어와 있죠.예전엔 무조건 참거나, 억지로 잊으려 했지만이젠 내 스트레스를 정면으로 마주하는 법을 배우고 있어요.그 과정을 여러분과 함께 나눠보려 해요.오늘은 누구나 바로 실천 가능한, 현실적인 스트레스 해소법 7가지를 소개할게요.1. 소리 없는 외침, 감정일기 쓰기감정이 꼬일 때마다, 저는 일단 펜을 들어요.말로 하기 어려운 감정도, 글로 쓰면 조금씩 정리가 되거든요.‘왜 이렇게 화가 났지?’‘그 말을 왜 이렇게 크게 받아들였지?’이런 질문을 던지며 하루를 돌아보면, 감정이 흘러가요.꼭 예쁜 일기장이 아니어도 좋아요.휴대폰 메.. 2025. 4. 23.

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