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지친 날엔 ‘루틴 대신 회복’을 선택하세요 모든 날이 루틴을 지켜야 하는 날은 아닙니다.“오늘은 그냥 아무것도 하기 싫어요.”“루틴을 지켜야 하는데, 몸이 안 따라줘요.”이런 날, 우리 모두 있죠.문제는 그날의 ‘게으름’이 아니라그날조차 루틴을 강요하는 나 자신일지도 몰라요.그러다 보면자기관리보다 자기 억압이 되어버리고,회복은커녕 지속 불가능한 습관만 남게 됩니다.오늘은 함께지친 날엔 루틴을 잠시 내려놓고‘회복’을 선택하는 법을 나눠볼게요.이건 포기가 아니라,더 멀리 가기 위한 리듬 조절이에요.왜 회복이 루틴보다 중요할 때가 있을까?루틴은 ‘에너지’가 있을 때 가능한 구조에너지가 고갈된 날엔아무리 좋은 습관도 부담이 될 수 있음회복 없는 루틴은 언젠가 번아웃으로 이어짐👉 지속 가능한 루틴이란‘하지 못하는 날을 위한 배려’가 포함된 구조입니다.지.. 2025. 5. 14.
루틴이 무너졌을 때 다시 시작하는 3단계 처음부터 완벽할 필요 없어요. 다시 돌아오는 게 진짜 실력입니다“3일만에 루틴이 무너졌어요…”“계획은 세웠는데, 어느새 다 흐트러졌네요.”이런 말, 저도 수도 없이 했고들으면서도 자주 고개를 끄덕이게 돼요.처음엔 잘 지켜지던 습관도일 하나만 밀리면 금세 무너지고,다시 시작하려니 괜히 부담스럽고,그게 쌓여 결국 ‘포기’가 되곤 하죠.하지만 루틴이란깨지지 않는 게 아니라,깨져도 다시 돌아올 수 있도록 만드는 것입니다.오늘은루틴이 무너졌을 때 다시 시작하는 3단계 복구 루틴을 소개해드릴게요.포기하지 않고,가볍고 자연스럽게 다시 돌아오는 법.생각보다 훨씬 쉽고, 부드럽게 가능해요.루틴이 무너지는 건 당연한 일입니다일정, 감정, 날씨, 관계 등내 의지와 무관한 요소들이 많기 때문이에요.중요한 건 ‘끈기’보다 ‘복.. 2025. 5. 14.
삶을 공유하는 ‘기록 루틴’ 만들기 하루를 스쳐 지나가지 않게 만드는 가장 나다운 방법“어제 뭐 했더라?” “그땐 어떤 감정이었더라?” 순간순간은 분명 특별했는데, 시간이 지나면 금세 흐려져버리는 경험, 우리 모두 해봤을 거예요.그래서 필요한 게 바로 기록입니다. 기록은 기억을 붙잡는 일이고, 감정을 정리하는 도구이며, 삶을 연결하는 다리입니다.오늘은 ‘삶을 공유하는 기록 루틴’을 만드는 방법을 실전 루틴으로 정리해볼게요. 이건 단순한 일기가 아니에요. 내 감정, 내 하루, 내 인생을 ‘나답게 표현하고 남기는 방식’입니다.왜 기록을 해야 할까?감정이 정리되고 마음이 가벼워져요하루를 ‘보낸 게 아니라 산 것’처럼 느낄 수 있어요자존감과 자기 이해가 높아져요타인과 진심으로 연결될 수 있어요👉 기록은 삶의 흐름을 붙잡아 ‘내 이야기’로 만드는.. 2025. 5. 13.
비폭력 대화 연습 루틴 상처 없이 말하고, 이해받으며 연결되는 방법“내 말은 그런 뜻이 아니었는데…”“말하다가 서로 상처만 남았어.”이런 경험, 너무 익숙하죠.관계에서 가장 많은 오해와 단절은‘무례해서’가 아니라‘방법을 몰라서’ 생깁니다.그래서 오늘은말투를 바꾸는 게 아니라,마음을 전달하는 방식을 바꾸는 대화법 —바로 ‘비폭력 대화(NVC)’ 루틴을 소개해드릴게요.이건 단순한 스킬이 아니라나도 상처받지 않고, 타인도 방어하지 않게 만드는 연습이에요.비폭력 대화란?비폭력 대화(NVC, Nonviolent Communication)는심리학자 마셜 로젠버그가 만든 소통 방법으로,비난·분노·해석을 걷어내고‘사실’과 ‘감정’과 ‘욕구’ 중심으로 말하는 방식입니다.👉 핵심 구조는 4단계:관찰 (Observation) – 판단 없이 사실.. 2025. 5. 12.
SNS 건강하게 활용하는 방법 좋아요에 흔들리지 않고, 나답게 연결되는 디지털 루틴“왜 나는 자꾸 SNS를 열게 될까?”“보고 나면 괜히 기분이 가라앉는데, 또 보게 돼…”익숙하면서도 쉽게 지치는 이 감정,SNS 피로라고 해요.SNS는 사람들과 연결될 수 있는 유용한 도구지만,잘못 사용하면 자존감, 감정, 집중력 모두를 갉아먹습니다.중요한 건 끊는 게 아니라,건강하게 사용하는 법을 아는 것이에요.오늘은 자기 중심을 지키면서 SNS를 활용하는 5가지 실전 루틴을 알려드릴게요.SNS는 통제하면 든든한 도구가 되고,끌려가면 감정의 소모처가 됩니다.왜 SNS 피로가 생길까?비교 중심의 소비: 남과 나의 현실을 자꾸 비교하게 됨반응 중독: 좋아요, 댓글 수에 감정이 좌우됨과잉 연결: 너무 많은 정보, 너무 빠른 소통나를 위한 시간이 줄어듦👉.. 2025. 5. 10.
인간관계 안에서 나를 지키는 연습 사람 사이에서 사라지지 않으려면, 나를 먼저 지켜야 합니다“나는 왜 대화 후에 항상 지쳐 있을까?”“거절은 어렵고, 맞춰주다 보면 내가 없어지는 기분이야…”이런 마음이 반복된다면그건 당신이 나쁜 사람이어서가 아니라,너무 오래 ‘나’를 미뤄왔기 때문일 수 있어요.우리는 사람과 연결되며 살아가지만,그 안에서 ‘경계 없이’ 연결되면감정은 소진되고, 존재감은 흐려지게 됩니다.그래서 오늘은인간관계 안에서 나를 지키는 연습을 함께 해보려 합니다.‘관계를 끊지 않으면서도내 마음은 지켜낼 수 있는 방법’,그건 얼마든지 배울 수 있어요.왜 ‘나를 지키는 관계 연습’이 필요할까?계속 맞춰주다 보면 자존감이 무너짐‘착한 사람’이라는 이미지 때문에 감정 표현이 어려워짐관계는 유지되지만, 나는 사라지는 감각이 쌓임결국 번아웃,.. 2025. 5. 9.

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