noejulland
본문 바로가기

전체 글117

불면증 줄이는 하루 정리 노트 작성법 잘 자고 싶은 밤, 내 마음을 조용히 정리하는 시간불을 끄고 누웠는데,눈은 멀쩡하고 머리는 더 복잡해지는 밤.'내일 뭐 하지?', '왜 그 말에 상처받았지?'생각이 꼬리를 물고 끝도 없이 떠오르죠.이게 바로 생각 과다형 불면증이에요.저도 그런 밤을 자주 보냈어요.그러다 어느 날, '하루 정리 노트'를 쓰기 시작하면서잠드는 시간이 조금씩 짧아지고,마음도 점점 가벼워졌습니다.오늘은 실제로 불면증 완화에 도움됐던하루 정리 노트 작성법을 나눠드릴게요.잠 못 드는 밤, 이 노트 한 장이면 충분해요.왜 자기 전 노트가 불면증에 효과적일까?머릿속에 쌓인 미완의 생각들을 외부로 꺼내 정리할 수 있고감정을 종이에 옮기는 동안 뇌의 긴장이 완화되며반복되는 걱정 대신 '정리된 감정'으로 뇌가 안정됩니다.하버드 의대 연구에 .. 2025. 4. 30.
하루를 돌아보며 마음을 정리하는 방법 하루를 그냥 흘려보내지 않는 가장 좋은 방법바쁜 하루가 지나가고 나면몸은 피곤한데, 마음은 어쩐지 무겁고 복잡할 때가 있죠.'오늘 무슨 일이 있었더라' 떠올려보려 해도시간은 이미 흘러가 버린 느낌.그냥 침대에 쓰러지기 전에,딱 몇 분만 나를 돌아보는 시간을 가져보세요.저도 처음엔 쉽지 않았어요.하지만 하루를 돌아보는 이 작은 습관이감정을 정리하고, 삶을 훨씬 단단하게 만들어줬어요.오늘은 함께하루를 돌아보며 마음을 정리하는 가장 효과적인 방법을 나눠볼게요.왜 하루를 돌아보는 시간이 필요할까요?하루 동안 쌓인 감정을 덜어내고나를 객관적으로 바라볼 수 있으며후회보다 성장에 집중할 수 있습니다.하루를 무심히 흘려보내는 대신,한 번만 차분히 되짚어보면마음의 짐이 절반으로 가벼워집니다.하루를 돌아보며 마음을 정리하.. 2025. 4. 29.
자기 전 10분, 인생이 바뀌는 습관 오늘을 어떻게 닫느냐가 내일을 만든다바쁜 하루가 끝나고,우리는 종종 아무 생각 없이 스마트폰을 보다가눈꺼풀이 무거워지면 그냥 잠들곤 합니다.하지만 이 마지막 10분을 조금 다르게 쓴다면,하루의 무게도, 다음 날의 흐름도놀랍도록 가벼워질 수 있어요.저도 처음엔 믿지 않았어요.그런데 작은 루틴을 만들고 나서부터,하루가 훨씬 부드럽게 정리되고,마음이 편안해지더라고요.오늘은 자기 전 10분으로인생을 조금씩 바꾸는 습관을 함께 나눠볼게요.왜 자기 전 10분이 인생을 바꿀까?하루의 감정을 정리할 수 있습니다.잠재의식에 긍정적인 신호를 남길 수 있습니다.내일을 준비하는 작은 계획을 세울 수 있습니다.결국,밤은 하루를 닫는 시간이 아니라,다음 하루를 여는 준비 시간이 되는 거예요.자기 전 10분, 인생이 바뀌는 루틴 .. 2025. 4. 29.
하루를 정리하는 5분 저녁 루틴 짧지만 강력한, 오늘을 가볍게 보내는 방법아무리 바쁜 하루였어도,딱 5분만 나를 위해 쓰는 시간이 있다면다음 날 아침의 무게가 확연히 달라집니다.퇴근 후, 집에 돌아와 무의식적으로 폰을 만지다가잠드는 대신,하루를 한 번 정리하고 내려놓는 루틴을 만들어보세요.크게 거창할 필요 없습니다.짧지만 탄탄한 5분,그것만으로 충분합니다.5분 저녁 루틴, 이렇게 실천하세요🕯️ 1. 공간을 바꾼다 (1분)조명을 조금 어둡게 하고,자리 하나를 따뜻하게 정리합니다.(스탠드 불빛 하나, 커튼을 닫고, 잔잔한 음악)환경을 바꾸는 순간,몸과 마음이 ‘하루를 마무리할 시간’을 인식합니다.🌬️ 2. 심호흡으로 전환한다 (1분)눈을 감고, 깊게 숨을 들이마시고,천천히 길게 내쉽니다.3회만 반복해도 뇌가 안정 신호를 받습니다.호흡은.. 2025. 4. 28.
주말에 실천하는 24시간 디지털 단식법 하루만 폰을 내려놨더니, 세상이 달라 보였어요언제부터였을까요?주말에도 끊임없이 울리는 알림,별로 보고 싶지도 않은 SNS 피드,끝도 없이 이어지는 유튜브 영상에저도 모르게 또 하루를 날려버리고 있었어요.그러다 어느 날,"하루만이라도 폰 없이 살아볼까?"이런 생각이 스쳤어요.그렇게 시작된 24시간 디지털 단식(Digital Fasting)의외로 어렵지만,그만큼 강력한 변화도 느낄 수 있었어요.오늘은 주말 동안 간단히 실천할 수 있는24시간 디지털 단식법을 소개할게요.한 번만 해보면, 정말 ‘삶의 여백’이 달라지는 걸 느끼실 거예요.디지털 단식이란?디지털 단식은 일정 시간 동안스마트폰컴퓨터태블릿TV 같은모든 디지털 기기 사용을 멈추는 것을 의미해요.'단식'이라는 단어처럼,과잉된 디지털 소비를 멈추고우리 뇌와.. 2025. 4. 28.
디지털 디톡스를 위한 추천 앱 TOP 5 스마트폰 덜 보고, 나를 더 바라보는 시간 만들기“나도 스마트폰 줄이고 싶은데, 왜 이렇게 힘들까…”사실 우리 뇌는빠른 정보, 끝없는 알림, 무한 스크롤에완전히 중독돼 있어요.혼자 힘으로 디지털 디톡스를 시작하는 건생각보다 정말 어려워요.그래서 저는 도움을 줄 수 있는 앱을 찾기 시작했어요.‘앱 중독’을 끊기 위해 ‘앱’을 쓴다는 게 아이러니할 수 있지만,정말 잘 만든 앱은 나를 다시 주도적인 삶으로 이끌어주더라고요.오늘은 제가 직접 써보고 추천할 수 있는디지털 디톡스를 도와주는 최고의 앱 TOP 5를 소개할게요!작은 도구 하나가 당신의 일상에 큰 변화를 가져올지도 몰라요.왜 디지털 디톡스 앱이 필요할까?📈 스마트폰 사용 시간 체크하고🔕 알림 중독 차단하고⏳ 몰입할 수 있는 환경을 만들고🧠 뇌를 다.. 2025. 4. 28.

티스토리툴바