하루를 정리하는 5분 저녁 루틴
짧지만 강력한, 오늘을 가볍게 보내는 방법아무리 바쁜 하루였어도,딱 5분만 나를 위해 쓰는 시간이 있다면다음 날 아침의 무게가 확연히 달라집니다.퇴근 후, 집에 돌아와 무의식적으로 폰을 만지다가잠드는 대신,하루를 한 번 정리하고 내려놓는 루틴을 만들어보세요.크게 거창할 필요 없습니다.짧지만 탄탄한 5분,그것만으로 충분합니다.5분 저녁 루틴, 이렇게 실천하세요🕯️ 1. 공간을 바꾼다 (1분)조명을 조금 어둡게 하고,자리 하나를 따뜻하게 정리합니다.(스탠드 불빛 하나, 커튼을 닫고, 잔잔한 음악)환경을 바꾸는 순간,몸과 마음이 ‘하루를 마무리할 시간’을 인식합니다.🌬️ 2. 심호흡으로 전환한다 (1분)눈을 감고, 깊게 숨을 들이마시고,천천히 길게 내쉽니다.3회만 반복해도 뇌가 안정 신호를 받습니다.호흡은..
2025. 4. 28.
감정 일기 쓰기, 마음을 정리하는 가장 따뜻한 습관
하루 5분, 내 마음의 언어를 글로 풀어보세요 요즘 마음이 왜 이렇게 울컥할까요? 괜찮은 줄 알았는데, 어느 순간 불쑥 올라오는 감정에 당황할 때가 많아요. 예전에는 그냥 참고 넘겼지만, 이제는 그 감정을 무시하지 않기로 했어요. 그래서 시작한 게 ‘감정 일기’입니다.진짜 신기하게도요, 쓰는 것만으로도 마음이 한결 가벼워져요. 말로는 못했던 내 속마음을, 조용히 글로 옮기는 그 순간이 제게는 최고의 셀프케어가 됐어요. 감정일기, 그게 뭐예요?감정일기란, 하루 동안 내가 느꼈던 감정과 그 상황을 기록하는 일기예요.단순히 “오늘 기분 좋았다” 수준을 넘어서, 왜 그런 감정을 느꼈는지, 어떤 생각이 들었는지까지 적는 게 핵심이에요. 마치 감정의 블랙박스를 푸는 느낌이죠.실제로 심리치료나 상담에서도 감정 기록은..
2025. 4. 21.
